lo stile di vita fattore chiave per la nostra salute, l’alimentazione in testa

La ritenzione idrica è una condizione caratterizzata dall’accumulo eccessivo di liquidi all’interno del corpo, spesso concentrati negli spazi interstiziali. Sono tanti i fattori che possono determinare o concorrere al suo manifestarsi, da problemi circolatori, a squilibri ormonali, a uno stile di vita sedentario. Ben lungi dall’essere esclusivamente una questione estetica, la ritenzione idrica, può causare gonfiore, sensazione di pesantezza e, in casi più gravi, aumentare il rischio di problemi circolatori.

Questo fenomeno, piuttosto diffuso, colpisce un’ampia fascia di persone, con una maggior incidenza delle donne per la correlazione con i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale, alla gravidanza o alla menopausa. Può manifestarsi in varie forme e diversi livelli di gravità, con una importante distinzione fra quei casi nei quali è un sintomo di altre patologie e quelli nei quali è principalmente legata a fattori genetici, stile di vita o ai cambiamenti ormonali già citati nel caso delle donne.

Il ruolo dell’alimentazione: i cibi si

Per chi soffre di ritenzione idrica, è importante fare attenzione alla propria dieta e scegliere cibi che possono aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare la circolazione. Ecco alcuni alimenti consigliati

1. Alimenti ricchi di potassio: il potassio concorre a regolare l’assimilazione di sodio; ne sono ricchi diversi alimenti fra cui banane, spinaci, avocado, patate dolci, pomodori, cetrioli.
2. Frutta e verdura, ricchi di sali minerali e acqua. Cercando sempre di privilegiare alimenti di stagione, frutta e verdure sono ricchi di acqua, stimolano la diuresi e possono aiutare ad idratarsi e ridurre il gonfiore. Partendo dalla Frutta sono senza dubbio da preferire: meloni, angurie, mele, mirtilli, ananas, pesche e fragole. Sul fronte delle verdure invece cetrioli, zucche, sedano e cavoli, lattuga, asparagi, carciofi, carote, cipolle, bietole, spinaci, scarole, finocchi, cicoria, radicchio e pomodori sono fra gli alimenti ideali.
3. Alimenti ricchi di fibre. I cereali integrali sono ricchi di fibre, nutrienti e poveri di grassi. Facilmente digeribili, favoriscono l’attività intestinale e combattono il gonfiore.
4. Acqua. Mantenere un’adeguata idratazione è essenziale. Bere abbondante acqua durante il giorno favorisce la diuresi, aiuta ad eliminare le tossine, riduce il gonfiore e innesca processi detox fondamentali per il nostro equilibrio.

Quali sono invece gli alimenti NO quelli da evitare tassativamente per combattere la ritenzione idrica

1. Sodio: Ridurre il consumo di sale e cibi ad alto contenuto di sodio, come cibi trasformati, cibi da fast food, snack salati, condimenti come salse molto elaborate.
2. Cibi ricchi di zuccheri aggiunti. Ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri aggiunti, come dolci, bibite gassate e succhi di frutta con zucchero aggiunto, può aiutare a prevenire l’infiammazione e il gonfiore.
3. Alcol: L’alcol può contribuire alla disidratazione e aumentare il gonfiore. Limitarne il consumo è importante e non solo per la ritenzione di liquidi ma per la nostra salute complessiva.
4. Cibi ad alto contenuto di grassi saturi: Ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi saturi, come carne rossa grassa e latticini interi, preserva il nostro equilibrio, aiuta a migliorare la circolazione e riduce il rischio di ritenzione di liquidi.
5. Cibi trasformati: è opportuno limitare drasticamente il consumo di cibi trasformati, come snack confezionati, cibi precotti e cibi pronti, che spesso contengono elevate quantità di sodio.

Gli integratori alimentari naturali nostri alleati per combattere la ritenzione idrica

A sostenerci nella battaglia contro la ritenzione idrica un ruolo strategico importante possono giocarlo anche gli integratori alimentari naturali. A base di piante ne sfruttano i principi naturali benefici da sempre per l’uomo e concorrono a preservare e/o a ripristinare l’equilibrio del nostro organismo.

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