Come diventare alleati del nostro metabolismo in poche semplici mosse

Con l’estate che entra nel vivo, per molti torna il pensiero della prova costume. Prima di tutto una premessa: il corpo non è un esame da superare, e non esistono scorciatoie miracolose per “dimagrire in una settimana”. Quello che invece si può fare, in modo sano e naturale, è dare al proprio metabolismo il sostegno di cui ha bisogno, attraverso alimentazione equilibrata, movimento regolare e quando serve una spinta in più con integratori naturali pensati apposta per questo obiettivo. In questa guida vediamo come funziona davvero il metabolismo, quali abitudini lo sostengono e quali piante possono essere un valido alleato per affrontare l’estate con più energia.

Cos’è il metabolismo e perché a volte rallenta

Il metabolismo è l’insieme dei processi con cui l’organismo trasforma il cibo in energia. Il cosiddetto metabolismo basale, l’energia che il corpo consuma anche a riposo, per respirare, digerire e mantenere le funzioni vitali, dipende da diversi fattori: età, massa muscolare, genetica e stile di vita. Con il passare degli anni, e in particolare in presenza di sedentarietà, il metabolismo tende naturalmente a rallentare.

I fattori che maggiormente rallentano il nostro metabolismo

• Sedentarietà: meno massa muscolare significa meno calorie consumate anche a riposo.
• Diete drastiche e “fai da te”: tagliare troppo le calorie può indurre il corpo a rallentare il metabolismo come meccanismo di difesa.
• Sonno insufficiente: dormire poco altera gli ormoni che regolano fame e sazietà.
• Stress cronico: livelli elevati di cortisolo favoriscono l’accumulo di grasso, in particolare a livello addominale.
• Scarsa idratazione: l’acqua è necessaria per la maggior parte dei processi metabolici.

Alimentazione: le fondamenta per un metabolismo sano

Non servono diete drastiche: bastano poche regole semplici, da applicare con costanza.

• Proteine ad ogni pasto: carne magra, pesce, uova, legumi e latticini richiedono più energia per essere digerite rispetto a carboidrati e grassi, sostenendo il dispendio calorico complessivo.
• Non saltare i pasti: digiuni prolungati e diete troppo restrittive possono essere controproducenti e favorire il fenomeno “yo-yo”.
• Fibre e verdura ad ogni pasto: aiutano il senso di sazietà e sostengono la regolarità intestinale.
• Idratazione costante: almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno, preferendo acqua a tavola rispetto a bevande zuccherate.

Piante e ingredienti naturali alleati del metabolismo

La fitoterapia offre da sempre un valido supporto a chi desidera sostenere in modo naturale il metabolismo di zuccheri e grassi, sempre nell’ambito di uno stile di vita sano ed equilibrato.

Gimnema e Galega, per il metabolismo di carboidrati e senso di fame

La Gimnema (Gymnema Sylvestre) agisce favorevolmente sul fisiologico metabolismo dei carboidrati e dei lipidi e sul controllo del senso di fame, mentre la Galega è utile nelle funzioni preposte al naturale metabolismo dei carboidrati, all’equilibrio del peso corporeo e al drenaggio dei liquidi. Sono tra gli ingredienti vegetali più utilizzati per un supporto quotidiano prima dei pasti.

Garcinia Cambogia e Chitosano, per il metabolismo dei lipidi

La Garcinia Cambogia e il Chitosano sono due estratti molto diffusi negli integratori per il controllo del peso; nell’ambito di una dieta equilibrata e specifica, agiscono favorevolmente sulle fisiologiche funzioni preposte a mantenere il normale metabolismo dei lipidi presenti nell’organismo.

Tè verde e zenzero, energia e termogenesi

Il tè verde, grazie alle catechine e alla caffeina naturale, e lo zenzero sono spesso citati come supporto alla naturale termogenesi corporea. Possono essere una piacevole abitudine da inserire nella routine quotidiana, ad esempio al posto di bevande zuccherate.

Movimento: l’alleato che accende il metabolismo

L’attività fisica resta il modo più efficace per sostenere il metabolismo nel tempo, perché aumenta la massa muscolare quindi il tessuto che consuma più energia anche a riposo.

• Attività aerobica regolare: camminata veloce, corsa leggera, nuoto o bicicletta, almeno 3 o 4 volte a settimana.
• Esercizi di forza: anche solo 2 sedute a settimana con il proprio peso corporeo aiutano a mantenere la massa muscolare.
• Muoversi durante la giornata: scale invece dell’ascensore, brevi passeggiate dopo i pasti, pause attive se si lavora seduti.

Sonno e stress: i nemici spesso sottovalutati del metabolismo

Dormire poco e vivere sotto stress cronico sono due dei fattori più sottovalutati quando si parla di metabolismo. Dormire 7-8 ore a notte e ritagliarsi momenti di relax da una passeggiata, alla lettura, alla respirazione consapevole, aiuta a mantenere sotto controllo il cortisolo e a sostenere l’equilibrio ormonale generale dell’organismo.

5 abitudini quotidiane non troppo difficili da adottare per sostenere il metabolismo naturalmente

1. Fai una colazione equilibrata con una fonte di proteine, evitando di saltare il primo pasto della giornata.
2. Muoviti ogni giorno, anche solo con una camminata di 20-30 minuti a passo sostenuto.
3. Bevi acqua con costanza durante tutta la giornata
4. Dai priorità al sonno, cercando di andare a letto e svegliarti a orari regolari.
5. Introduci nella routine un supporto naturale mirato, da assumere con costanza prima dei pasti principali.

I consigli Biologica per affrontare la prova costume in modo naturale

Per sostenere il metabolismo in vista dell’estate, il nostro consiglio è affiancare alle buone abitudini quotidiane un supporto naturale mirato. Ecco i due prodotti Biologica pensati proprio per questo obiettivo.

SIBIOS 9 – scopri il prodotto

Integratore alimentare a base di piante e derivati in opercoli, a base di Gimnema e Galega. Agisce favorevolmente sulla funzione fisiologica preposta a mantenere il normale metabolismo dei carboidrati presenti nell’organismo. È la scelta giusta per chi cerca un supporto quotidiano al metabolismo degli zuccheri e al controllo del senso di fame: si consiglia di assumere 2 opercoli tre volte al giorno prima dei pasti.

SIBIOS 11 – scopri il prodotto

Integratore alimentare a base di piante e derivati in opercoli, a base di Garcinia Cambogia e Chitosano. Nell’ambito di una dieta equilibrata e specifica, agisce favorevolmente sulla funzione fisiologica preposta a mantenere il normale metabolismo dei lipidi presenti nell’organismo. È la scelta giusta per chi vuole affiancare all’alimentazione un supporto mirato al metabolismo dei grassi: si consiglia di assumere 2 opercoli due volte al giorno prima dei pasti principali.

I due prodotti possono essere abbinati per un supporto completo, rivolto sia al metabolismo dei carboidrati sia a quello dei lipidi, sempre nell’ambito di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita attivo.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di uno stile di vita sano. Non eccedere la dose giornaliera raccomandata. In presenza di patologie in corso, gravidanza o allattamento, si consiglia di consultare il proprio medico prima dell’assunzione.